翻滚时为了更好的蹬边，祗边时用前脚掌合适，如果等整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，会影响节奏，产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型为要紧。
一旦身体蹬离池边，再次出发，好的状态是身体保持良好的流线型，当身体与水面平行时，健身游泳私教，打一次蝶泳腿，以取得较远的踏边距离，打蝶泳腿的时机过早，身体容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏，打蝶泳腿的时机过晚，就失去了推进效果。
翻滚蹬边是泳池中必备技术之一，掌握它并不难。
对于初学自由泳的人来说，难的动作之一是向后推水，一开始很难推直。其实，手臂的推水路线基本与手臂伸展时直线平行。
向后推水，游泳私教，一侧手臂平直地支撑身体，另一侧手臂笔直地向后推水，推水的路线与支撑侧几乎完全对称。
如果推水路线足够笔直，南城游泳私教，那么推水过程相当于拉拉链，这条拉链从胸部正下方开始，一直到髋部体侧。因此，划水动作练习被称为“拉链手"。
高肘摇橹
摇橹可以大大提高手臂对水感觉，为什么不利用其来提高划水效果呢?
这就要说到―一高肘摇橹。
具体方法是两条手臂保持划水时的高肘状态，并且尽量保持上臂不动。
高肘摇橹练习分为两种:
简单地是两条手臂同时处于高肘状态，并同时摇橹;
较有难度的是一条手臂前伸，游泳私教公司，另一条手臂保持高肘，但不做任何动作，偶尔摇橹，同时双腿轻快打水，保持高肘状态的手臂由于小臂和大部分上臂完全正面对水，会感受到水阻，同时专注体会摇橹时机与打腿产生很大合力的时机。
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